За окном весна, а это значит, что пришло время заняться уличным спортом и выходить на пробежки. Бег поможет вам сбросить лишние килограммы и в целом неплохо укрепить свое здоровье. А если вы не хотите после первых ста метров валиться с ног и все же закончить запланированную тренировку, подходите к бегу правильно. Рекомендации как повысить выносливость при беге читайте на сайте sportdnipro.com.
А сейчас давайте рассмотрим несколько лайфхаков, как повысить свою выносливость при беге.
И первое правило правильного бега-это «тише едешь-дальше будешь». Когда вы начинаете бег, вы полны сил и энергии и кажется, что пробежать запланированную дистанцию не составит никакого труда. Большинство неопытных спортсменов допускают одну и ту же ошибку: на самом старте задают себе быстрый темп. Канадский марафонец предлагает свою методику: начинать бег на максимальной скорости на протяжении тридцати секунд, а после переключится на пять секунд ходьбы и так повторять всю тренировку. Уже спустя месяц вы заметите, как ваш организм окреп, а выносливость при беге стала выше.
А что же советует нам Барт Яссо?
Метод Барт Яссо заключается в следующем:
- Проложи маршрут длиной в 800 метров
- Задай себе желаемую скорость
- Пробегай раз в неделю 4-5 интервалов, а в дальнейшем добавляй еще по одному интервалу с той же скоростью.
Данный метод поэкспериментировали многие марафонцы, и результат не заставил себя долго ждать. Поэтому, если вы тоже хотите покорять длинные дистанции и ставить личные рекорды-метод Барт Яссо вам в помощь!
Уоррен Финке-известный тренер из Портленда дает такие рекомендации своим спортсменам: на протяжении всей дистанции не выкладываться на все возможные силы, а преодолевать ее, отдаваясь на 80%. Размеренный бег поможет спортсмену легко достичь поставленной цели и прибыть к финишу первым. А вот Скотт Стренд – звезда забегов, рекомендует не всегда придерживаться размеренного бега, а все же к концу дистанции выложится на все силы.
На сайте sportdnipro.com вы можете ознакомиться и с другими методиками, предлагаемыми марафонцами и подобрать для себя наиболее оптимальный вариант на повышение выносливости при беге.
И еще одна рекомендация: записывайте обязательно свои тренировки. Так вы сможете анализировать и корректировать свои тренировки, отталкиваясь от своих результатов и реакции организма на нагрузки. Всем удачных забегов!