Схуднути до відпустки. Що впливає на нашу вагу - Уляна Супрун

У пік сезону відпусток люди, особливо жінки, часто починають активно займатися схудненням перед відпусткою. 

Що впливає на нашу вагу, розказала в.о. Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун.

Часто рішення позбуватися зайвої ваги є дуже складним, бо уява відразу малює пекельні тренування та харчування одними лише салатами. Насправді перш ніж вирішувати худнути, важливо зрозуміти, звідки береться зайва вага і вже виходячи з цього формувати план схуднення.

Накопичення жиру в тілі залежить від низки причин, і далеко не завжди безпосередньо від нас.

Традиції харчування у сім’ї

З чого все починається. Харчова поведінка — це те, чого люди навчаються. Якщо у сім’їі прийнято їсти без огляду на почуття голоду і ситості, дітей змушують їсти, вдома завжди є цукерки, чай з цукром чи перекус бутербродом не вважаються їжею, багато смажать, мало їдять овочів — у дитини формується нездорове уявлення про їжу. Крім цього зростають ризики мати дитяче ожиріння або навпаки — анорексії чи в цілому невміння про себе подбати. Батьки мають бути хорошим взірцем харчування та способу життя. http://bit.ly/31e6JKy

Здоровий сон

Хронічний брак сну призводить і до “нічного дожору”, і до порушення роботи гормональної системи, що контролює ситість та відкладення жирових покладів. Крім цього, брак сну збільшує тривожність, і налаштовує багатьох на заїдання стресу, переїдання чи вибір солодощів як основи раціону. http://bit.ly/2KzNXqr

Є і інші порушення харчової поведінки та сну, які потребують допомоги лікаря. Жарти про те, як раптом захотіли вночі пити, а зрештою з’їли борщ, повністю підпадають під симптоми такого порушення харчової поведінки як парасомнія — коли люди серед ночі щось роблять. https://mayocl.in/2YxmeRe

Гормональне здоров’я

На нашу вагу та схильність утворювати підшкірні чи вісцеральні запаси жиру впливає низка гормонів: гормони щитоподібної залози, статеві гормони, соматотропін (гормон росту), кортизол, інсулін, лептин і адипонектин. Зміни ваги супроводжують також менопаузу і навіть другу фазу менструального циклу. Саме тому в разі невпинного набору ваги за звичайного раціону та способу життя слід піти не на марафон схуднення, а на огляд ендокринолога.

https://go.nature.com/2M8fKBF
http://bit.ly/2MMafrH
http://bit.ly/2ZDaxEZ

Генетика

Нині це відомо: є люди, які генетично схильні багато їсти і не повнішати. А є кілька генів, що відповідають за схильність до ожиріння. Утім, більшість випадків ожиріння мають багатофакторне походження: поєднання дії кількох генів та середовища, що сприяє набору ваги, як-от традиції харчування у сім’ї. http://bit.ly/2ZHbhZD

Людям, батьки яких мали індекс тіла 30 чи більше, слід з юності бути уважними зі своєю вагою. Навіть у разі генетичної схильності до ожиріння йому можна запобігти збалансованим харчуванням і тренуваннями. http://bit.ly/2YS36Zx

Психічні розлади

Це той випадок, коли докоряти людині і закликати опанувати себе та почати або припинити стільки їсти марно. Порушення харчової поведінки бувають при клінічній депресії (відмова від їжі чи переїдання, зсув раціону в бік солодкого, швидкоїжі чи алкоголю) і тривожному розладі (неконтрольоване переїдання, заїдання стресу). http://bit.ly/2TfhCct

Депресія, низька самооцінка, порушення настрою без депресії, чи обсцесивно-компульсивний розлад супроводжують більшість випадків нервової булімії (напади переїдання, після яких від їжі в шлунку чи ваги рішуче позбуваються) чи анорексії (нав’язливого прагнення важити дедалі менше). http://bit.ly/2OM1hNUhttp://bit.ly/2Ko2KG3

Якщо людина недо- чи переїдає, то не варто закликати її отямитися, присоромлювати вагою, чи радити “жерти на пів відра менше”. Проблему слід усвідомити та звернутися по допомогу до фахівця: психіатра чи когнітивно-поведінкового терапевта. http://bit.ly/2Ko4fDZ

Збалансованість раціону

Можна споживати 1200 ккал на день, але їсти виключно цукерки. Можна їсти на ці ж 1200 ккал моркву і капусту, або виключно варене куряче філе. Можна, але не треба. Мабуть, в усіх трьох випадках вага буде зменшуватися, але такі дієти не є збалансованими. Так само, перекос раціону в бік жирної чи солодкої їжі буде спотворювати склад мікрофлори кишківника, а надлишок солодощів сприятиме розвитку інсулінорезистентрості та карієсу.

Слід прагнути раціону, в якому є багато різних овочів, сирих та приготованих, фрукти і ягоди, риба, м’ясо і бобові, горіхи і насіння, жири рослинного і тваринного походження, і зовсім трохи солодощів, алкоголю чи ковбасних виробів.

Будь-які перекоси в раціоні призведуть до чогось і цього переліку: набору ваги, браку нутрієнтів, втрати м’язової ваги, а отже – зменшить енерговитрати, розвитку стійкості до інсуліну, ламкості нігтів та випадіння волосся, порушення мікрофлори кишківника.

Повторювані помилки в плануванні харчування

▪️ Кава не здається нам іжею, але велике лате із цукром за калорійністю наближається до порції спагетті з сиром, але при цьому містить лише швидкі вуглеводи. http://bit.ly/33pcaIS

▪️ Солодкі сніданки — мюслі з йогуртом, кава з круасаном та інші “груші в тісті” — це мило, але радше сприяє набору ваги і бажанню щось перехопити перед обідом, аніж насичує нас нутрієнтами і допомагає схуднути.

Солодке зранку — це швидкий злет та падіння рівня цукру в крові, та зменшення рівня орексину - речовини, що допомогає нам почуватися бадьорими та сприяє втраті ваги. http://bit.ly/2YLbLAUhttp://bit.ly/2TfrLpw. Особливо це критично, якщо не виспатися. Краще не снідати, якщо не хочеться, аніж їсти солодке на сніданок. Дітям і підліткам снідати важливо.

▪️ Часті перекуси. Якщо ви — не мала дитина і не хворі на діабет 1 типу, перекуси радше псуватимуть вам апетит, зуби та індекс маси тіла. Дорослим людям можна їсти двічі на день — головне, щоб повноцінно і без переїдання й супутніх психічних розладів. http://bit.ly/2M8xgFUhttp://bit.ly/2Ky4qLJ

▪️ Мала обізнаність щодо правильного раціону та приготування їжі. Готувати самим не конче, головне — знати, чого прагнути, а чого уникати. Смаження котлет, а не запікання, використання маргарину, хліб до макаронів, пельмені з майонезом, але при цьому без салату, або навіть непоганий бізнес-ланч, порції якого не відповідають вашим потребам (замало салату і білка, забагато гарніру) — системні помилки, які поволі змінюють нашу вагу в небажаний бік.

Брак фізичної активності

Пам’ятайте, що люди еволюціонували за умов браку їжі та значних фізичних навантажень. Виживали ті, хто добре бігав та добре відкладав жир. Зараз все навпаки — ми не голодуємо в прямому значенні цього слова, і мало рухаємося.

Найбільші витрати калорій в нашому тілі припадают на печінку, мозок та м’язи. При цьому, ми ладні вплинути лише на м’язи, що і слід робити, аби вага була в нормі — вони мають працювати, щоб були більші енерговитрати. Втім, самим лише спортом чи танцями схуднути важко — треба змінювати весь спосіб життя та, можливо, проходити лікування. ВООЗ наголошує, що прогягом тижня нам потрібно 150 хвилин інтенсивних фізичних навантажень, і щодня — хоча би пів години помірних, а також вправи протягом дня. http://bit.ly/2YRwRgS

Загалом, наведені причини і є ключем до покращення ваги в багатьох випадках. Перекусуєте — припиніть. Мало спите — спіть. Але з управлінням вагою та лікування ожиріння все складніше. Про це — в третій частині цього матеріалу.

Перша частина цього матеріалу тут: http://bit.ly/2OVu030 У ній розповіли про те, яка вага є здоровою та в чому шкода надлишкової ваги.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини схуднути перед літом швидко схуднути дієта Уляна Супрун
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальность
(0 оцінок)
Изложение
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Культура
Сьогодні в Україні відзначають День гідності та свободи. Євромайдан - подія, яка стала початком нового етапу боротьби за державність країни. Під час Революції Гідності народилося багато розповідей та легенд. Точно знати про те, що там відбувалося насправді можуть лише безпосередні учасники подій. Але з того часу написали багато літератури про ті події. Ми зробили підборку книжок, в яких художньо, або документально описуються події Революції Гідності. 1. "П...
Суспільство
Сотні вбитих, тисячі покалічених, десятки закатованих - таку ціну народ заплатив за те, щоб мати змогу у своїй країні вільно висловлювати свою думку. 6 років тому, 21 листопада, вільні українці зібралися на Майдані, щоб висловити свою думку. Тоді тисячі людей вийшли на Майдан Незалежності з мирним протестом проти раптового скасування владою Януковича наміру підписати Угоду про асоціацію з Європейським Союзом. Люди прагнули європейського розвитку та змін у...
Суспільство
Офіційних заходів у Костянтинівці у День Гідності (21 листопада) не відбудеться. Нагадаємо, що 15 листопада 2019 на сайті Костянтинівської міськради було опубліковано розпорядження міського голови № 311-р «Про введення в дію заходів з попередження епідемії гострих респіраторних інфекцій» з 16.11.2019 по 22.11.2019 призупинено проведення масових заходів у закритих приміщеннях. Список заходів, що відбудуться у місті 22 та 23 листопада опублікувало місцеве в...
Суспільство
19 листопада в Києві відбувся Міжнародний фестиваль-конкурс «Україна – це ми!». Участь у конкурсі взяли більше 60 дітей. Костянтнинівку на конкурсі представляли вихованці зразкової літературно-театральної студії «Експеримент» ЦДЮТ. Юні артисти нашого міста виступили в категорії «театральне мистецтво». 4 учасника і 4 «золоті» нагороди. «Наші діти посіли перші місця, кожен у своїй віковій категорії» - поділилася керівниця студії, Ірина Зубенко. Єлизавета Вел...
Суспільство
Відсьогодні набирає чинності закон, який встановлює відповідальність за порушення правил перевезення дітей. Закон визначає, що порушення правил перевезення дітей тягне за собою накладення штрафу на водія в розмірі 30 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян, що складає 510 гривень. А повторне протягом року вчинення порушення передбачає штраф у розмірі п’ятдесяти неоподатковуваних мінімумів доходів громадян. Це 850 гривень. Чому батьки мають використову...
Суспільство
Походи, ночівля в наметі, дослідження природи – про це мріють школярі з села Олександро-Калинове Костянтинівського району. Команда Олександро-Калинівської школи зробила перші кроки до еколого-туристичної діяльності: забезпечила туристичне обладнання для туристичного гуртка, розробила програму, а учні закупили спеціальну форму. Для того, аби розвивався спортивно-туристичний напрям, працівники закладу освіти власноруч змайстрували частину туристичного обладн...
Суспільство
8 листопада усі охочі писали Всеукраїнський радіодиктант національної єдності. За традицією диктант начитав педагог, радіоведучий, доцент Київського університету імені Бориса Грінченка Олександр Авраменко. До написання радіодиктанту долучилися мешканці Костянтинівки та Костянтинівського району. У цьому році переможців поділили в трьох номінаціях: І місце — диктант написано повністю без помилок, ІІ місце—написали цифри без лапок, ІІІ місце — одна помилка. С...
Влада
У Донецькій облдержадміністрації пройшло засідання робочої групи з підготовки пропозицій щодо удосконалення адміністративно-територіального устрою області, участь у якому взяли перший заступник голови Донецької ОДА Ігор Мороз, директор департаменту інформаційної та внутрішньої політики ОДА Наталія Чукова, представники міст, районів та об’єднаних територіальних громад області. Під час засідання були розглянуті питання продовження впровадження реформи децент...
Влада
Закон о штрафах для украинских водителей за перевозку малолетних детей сегодня, 19 ноября, появился в газете "Голос Украины". Он вступит в силу на следующий день после публикации, то есть 20 ноября. Документ вносит изменения в Кодекс Украины об административных нарушениях, дополняя его статьей 121. Она устанавливает штрафы за нарушение перевозки детей и повторное нарушение в течение года. Закон гласит, что за разовое нарушение водитель должен будет уплатит...