«Детокс» після свят: як повернутися до нормального режиму без стресу

Зимові свята вже позаду, і для багатьох українців тепер постає завдання: повернутися до продуктивної роботи/навчання та вивести організм зі своєрідного стресового стану.

У період новорічно-різдвяних свят багато хто відправляється у своєрідну відпустку. Звісно, у цей час люди дозволяють собі зайве у їжі та напоях, не сплять до ранку, а відпочивають вдень. Але свята закінчуються, і потім доводиться повернутись до звичного життя. Іноді це буває справжнім випробуванням для організму та нервової системи.

Але чи можна зробити «детокс» безболісним? Звісно, можна.

Харчування

Слід дати шлунку відпочинок за допомогою їжі, яка легко перетравлюється. Додайте у раціон супи, в яких не буде смажених інгредієнтів. Вони прискорять травлення та очистять шлунок.

До каш підійде відварене м’ясо. Але, якщо не подобається смак відвареного, можна запекти у фользі в духовці. «Легке» м’ясо – це курятина, індик. М’ясо можна замінити нежирною запеченою рибою. Але ще раз: жодного смаження на сковороді, у клярі, фритюрі та інше.

Також не забувайте про сезонні овочі та фрукти, горіхи, сухофрукти. Важливо їсти у правильному режимі невеликими порціями як мінімум тричі на день. Спробуйте перші два тижні після свят якомога менше споживати синтетичних жирів, солодощів, соусів, гострої та занадто приправленої їжі, жирного м’яса чи риби. Пийте чаї натуральні соки або просто воду.

Усі ці правила допоможуть шлунку запрацювати самостійно та позбутися важкості. Також зранку корисно перед сніданком випити склянку води – так шлунок зрозуміє, що час прокидатись. Якщо не можете осилити цілу склянку, то хоча б половину.

Робота та відпочинок

На роботі накопичується багато справ та планів. Але одразу с першого дня зануритись у їх втілення та розпочати якісь важливі та великі проекти – стрес для організму та нервової системи. Тож слід плавно збільшувати щоденне навантаження: спочатку розписати план роботи, пріоритетність справ, час на їх втілення, потім почати з того, що можна зробити прямо зараз або прямо сьогодні.

Також не слід забирати недороблені справи додому. На роботі не забувайте про обідню перерву, короткі відпочинки для очей, спини та суглобів (це якщо робота пов’язана із комп’ютером та офісом).

Фізичні навантаження

Якщо до свят ви відвідували тренажерний зал або займалися якимось видом спорту чи йогою, саме час до цього повернутися. А якщо нічим не займалися, але планували – не відкладайте це на завтра.

Навіть не обов’язково купляти абонемент у тренажерний зал – почніть із зарядки вдома, розігрівайте самостійно м’язи та суглоби. На щастя, інтернет дозволяє легко знайти будь-які комплекси вправ для людей різкого віку, різних професій, різних хвороб.

Не забувайте, що навантаження слід збільшувати поступово та повільно, а не за один день чотири підходи по 40 разів. Не нехтуйте відпочинком між вправами хоча б по хвилині.

Режим

Організм швидко повертається у нормальне русло, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, відпочинку. Спробуйте для себе розписати хоча б один день, наприклад понеділок, який вважається найважчим.

Після свят часто виникає відчуття розгубленості, коли незрозуміло, що робити, куди бігти, які справи відкласти до вихідних. Розпишіть собі у блокноті чи щоденнику буквально по годинах час підйому, сніданку, початок роботи, обід, кінець роботи, плани після роботи за ступенем важливості – що зробити на початку тижня, а що відкласти.

Коли усе зафіксовано на папері, легше зорієнтуватися та нічого не забути.

Славянск Дружковка Константиновка новости праздники здоровье питание спорт LifeStyle
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Оцініть першим
(0 оцінок)
Поки ще ніхто не оцінював
Ніхто ще не рекомендував
Авторизуйтесь ,
щоб оцінити і порекомендувати

Коментарі

Суспільство
За втручання прокуратури у власність громади передано квартиру померлої пенсіонерки. Костянтинівським міськрайонним судом у повному обсязі задоволено позов Костянтинівської місцевої прокуратури про визнання відумерлим майна та передачі його у власність територіальної громади міста. Установлено, що у 2017 році за рахунок місцевого бюджету поховано безрідну 66-річну місцеву мешканку, яка мала на праві власності квартиру у м. Костянтинівці загальною площею 31...
Новини компаній
В яку комбінацію може вилитися суміш дитячого захоплення хендмейдом і диплом математика, звідки чекати натхнення, як чаклувати в домашніх умовах розповідає графічний дизайнер Наталья Білоусова. Коли ти зрозуміла, що тобі подобається бути дизайнером і чому тобі це подобається? Такого дня, щоб я прокинулася і зрозуміла, що пора в дизайн, не було. Швидше, я несвідомо і не поспішаючи до цього йшла з дитинства. Десь з першого по четвертий клас я буквально прожи...
Новини компаній
Діти дорослішають на диво швидко. І все раніше і раніше починають прагнути до самостійності. Самостійно ходити в секцію, повертатися зі школи або грати на вулиці без нагляду. Навіть самий самовідданий батько не в змозі бути з дитиною кожну хвилину. Але для кожного з батьків завжди важливо знати, що дитина в безпеці. Смарт-годинник для дітей вирішують цю проблему. Вони дозволяють не тільки знати, де дитина, але і як і з ким він спілкується. Це сучасний кори...
Новини компаній
Збираючись у відпустку, краще спланувати все до дрібниць, щоб відпочинок пройшов добре. Тому ми підготували для вас гід по Бердянську! Тепле море і піщані пляжі - це далеко не все, чим може здивувати відпочиваючих курортний Бердянськ. У цій статті ми розповімо, що обов'язково потрібно відвідати в нашому місті, щоб провести час з користю і залишити про відпочинок в Бердянську найкращі спогади. Ще трохи про шопінг Як же сюди дістатися? Пропонуємо розглянути...
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...
Кримінал
61-річна жінка хотіла отримати у спадок квартиру ексчоловіка. Поліцейські інсценували вбивство, замовницю затримали під час передання грошей. Правоохоронці встановили, що в місті Костянтинівка Донецької області готують тяжкий злочин – 61-річна жінка підшукує осіб, які за грошову винагороду вб'ють її ексчоловіка, про це повідомили 15 липня у пресслужбі поліції Донецької області. За версією слідства, за $800 кілер мав утопити колишнього чоловіка у ставку, ун...
Новини компаній
На вулицях наших міст все частіше можна зустріти людей, які прямують на електросамокатах. Виникає питання, чому цей вид транспорту набуває все більшої популярності. В чому секрет? Життя у великих містах не мислима без пересування, кожен сам вибирає яким чином йому доїхати з точки А в точку Б. Якщо врахувати, що в центрах великих міст середня швидкість пересування часто не перевищує 15 км / год., то електросамокати дозволять переміщатися швидше, економніше...
Кримінал
За вдруге скоєне умисне вбивство людини злочинець решту свого життя проведе за ґратами. За публічного обвинувачення, яке підтримувала Костянтинівська місцева прокуратура, судом присяжних Костянтинівського міськрайонного суду оголошено вирок неодноразово судимому чоловіку, визнаному винним у вчиненні кримінального правопорушення, передбаченого п. 13 ч. 2 ст. 115 (умисне вбивство, скоєне особою, яка раніше вчинила умисне вбивство) КК України. Судом встановле...
Кримінал
У Костянтинівці судитимуть неповнолітнього мопедиста за спробу підкупити поліцейських. Про це повідомляє пресслужба прокуратури Донецької області. "Костянтинівською місцевою прокуратурою направлено до суду обвинувальний акт за ч. 1 ст. 369 (пропозиція, обіцянка або надання неправомірної вигоди службовій особі) КК України стосовно 17-річного мешканця Костянтинівського району", – йдеться в повідомленні. Зазначається, що інцидент стався вночі 18 червня. На тр...