Скільки треба спати, щоб відпочити

Щоб відпочити та відновитися, більшості здорових людей потрібно спати 7-9 годин на добу. Але часто ми жертвуємо кількома годинам сну заради дотримання дедлайнів, виконання домашніх справ, вечірок із друзями або нічного сеансу в кіно. І щоразу сподіваємося відіспатися на вихідних.

Але відкладати повноцінний сон на вихідні — не найкраща ідея. Хоча в понеділок ми дійсно можемо почуватися краще, цей ефект не триватиме довго.

Про те, скільки треба спати, щоб встигнути відпочити, виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун розповіла на своїй сторінці у фейсбуці.

"Відсипання" дійсно покращить обмін глюкози, активність щитоподібної залози та роботу так званої "вісі стресу" гіпоталамус-гіпофіз-наднирники. Але якщо з понеділка знову продовжити спати менше, ніж потрібно — всі негативні наслідки недостатньої кількості сну повернуться. До того ж, "відсипання" на вихідних не здатне в тривалій перспективі вберегти від проблем, якими загрожує брак сну. http://bit.ly/2wLpmZ9

Дослідження свідчать, що за вихідні люди не можуть компенсувати тижневу прогалину ві сні. Крім того, "відсипання" на вихідних може мати і негативний ефект — спричиняти так званий "соціальний джетлаг". Із часом збивається режим, і нам складно заснути в неділю ввечері та прокинутися рано вранці в понеділок. http://bit.ly/2wLpmZ9

Що ж тоді робити, якщо ви не доспали протягом тижня:

Аби відпочити без шкоди організму, можна дозволяти собі поспати не більше однієї додаткової години у вихідний. А потім за потреби подрімати 20-30 хвилин вдень — так ви зможете швидко відновити сили.

Не варто спати вдень декілька годин — це може порушити внутрішній годинник організму, викликавши своєрідний "збій", спричинити неконтрольоване відчуття голоду, порушення сну та нестачу енергії. http://bit.ly/2MDJ83E

Універсальна порада — намагатися спати повноцінно протягом тижня, щоби на вихідних не було потреби надолужувати сон.

Звісно, кожен має власний хронотип — фізіологічно-оптимальний час засинання і пробудження. Залежно від віку, також може змінюватися денна потреба у сні, і деяким людям дійсно достатньо 5 годин, аби почуватися нормально.

Але є перелік ознак, які свідчать, що організм все ж хоче відпочивати більше: позіхання, похмурість і раптовий песимізм, втомлюваність, дратівливість, проблеми із засвоєнням нової інформації та забудькуватість, нездатність сконцентруватися довгий час, брак мотивації, незграбність, підвищення апетиту, проблеми статевого характеру. http://bit.ly/2I9AdCJ

Якщо маєте такі проблеми, зверніться до свого сімейного лікаря за порадою та разом скорегуйте режим дня.

Адже хронічний недосип загрожує не лише виснаженням, поганим настроєм і зниженням працездатності. Він може спричиняти і більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

Коли ми не висипаємося, організм шукає способи компенсувати брак енергії. І робить це за рахунок їжі. Дослідження свідчать, що недосипання збільшує потребу в енергії на 5%, але споживання, особливо після вечері — зростає більше, ніж на це є запит. http://bit.ly/2R6hw61 Це загрожує переїданням, а відтак і появою надмірної ваги.

Постійний брак сну також може спричиняти проблеми з серцем, діабет та зрештою скорочувати життя людини. http://bit.ly/2I987aI

Недосипання сприймається мозком як тривожність. Тож є ризик потрапити в замкнене коло: прокинутися серед ночі, думати про зраду, наступного дня відчувати втому і ще більшу тривогу, і знову не спати через подвійну бентежність. https://goo.gl/nP7G4G

Постійна нестача навіть однієї години сну може впливати на здатність швидко мислити та діяти. З часом знижується імунітет організму та погіршується загальне самопочуття. Підвищується ризик респіраторних захворювань. http://bit.ly/2ZmAacB

Збивається виділення гормонів, в тому числі тестостерону у чоловіків. http://bit.ly/2F3WmAAhttp://bit.ly/2IaJCKp

Люди, які не висипаються, мають більшу схильність до депресій, параної чи тривожності. http://bit.ly/2I9AdCJДослідження свідчать, що хронічне недосипання може призводити до більш ранньої смерті: http://bit.ly/2Ic13KJ

Більше про те, як нестача сну шкодить здоров’ю, можна знайти тут: http://bit.ly/2MRRXqW

Тож головна порада — не чекайте вихідних, аби поспати. Зробіть це вже сьогодні. Подаруйте собі регулярний та здоровий сон. Це точно не згаяний час, у який можна було підкорювати світ. Це — внесок у своє здорове та тривале життя. І пам’ятайте, що бажано лягати і вставати о тій самій порі.

Слов’янськ Дружківка Костянтинівка новини Уляна Супркн скільки треба спати
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальность
(0 оцінок)
Изложение
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Набір триватиме з 15 липня до 9 серпня. Кандидати, які мають вищу освіту, можуть реєструватись на посади дільничного офіцера поліції або оперуповноваженого. Особи з вищою юридичною освітою можуть проходити конкурс на посади слідчих.  Особи, які здобули повну загальну середню освіту, можуть проходити відбір на посади помічників слідчих, помічників оперуповноваженого, помічників дільничного офіцера поліції та поліцейських батальйону конвойної служби. Основні...
Суспільство
Сьогодні, 16 липня, в Україні набув чинності Закон про українську мову.  Два місяці тому в офіційному парламентському виданні "Голос України" був опублікований текст Закону. Читайте: Закон про Українську мову опубліковано в офіційному парламентському виданні Закон, що має назву «Про забезпечення функціонування української мови як державної», гарантує позиції української мови у державному управлінні, сфері послуг, освіті й медіа. Він також передбачає відпов...
Суспільство
На території Костянтинівського району, 21 липня 2019 року, працюватиме 31 виборча дільниця. Дільниця № 140246. Адреса виборчої дільниці: вул.Центральна, 8Б, с-ще Довга Балка, Костянтинівський р-н, Донецька обл., 85140 (районний будинок культури, фойє). Межі дільниці: с-ще Довга Балка, с-ще Розкішне. Дільниця № 140247. Адреса виборчої дільниці: вул.Квіткова, 13, с.Степанівка, Костянтинівський р-н, Донецька обл., 85141 (сільський клуб, фойє). Межі дільниці:...
Політика
Сьогодні ми публікуємо заключну частину матеріалів про кандидатів та їхні передвиборчі програми, щоб познайомити вас з тими людьми, які планують стати депутатами 49 виборчого округу, до якого входить Костянтинівка, Костянтинівський район, Дружківка і Покровський район. Матеріал не є рекламою. Головна мета - ознайомлення з кандидитами в депутати від 49 округу. Від 49 округу в депутати балотуються 19 кандидатів. У попередніх публікаціях ми вже познайомили ва...
Суспільство
На території Костянтинівки в день виборів народних депутатів України, які відбудуться 21 липня 2019, працюватиме 39 виборчих дільниць. З них 37 звичайних та 2 спецільні. Стаття за темою: Як перевірити себе у списку виборців Звичайні виборчі дільниці: Дільниця № 140930. Адреса виборчої дільниці: вул.Преображенська, 60, м.Костянтинівка, (школа №16, хол 1, 1-й поверх). Межі дільниці: м.Костянтинівка – вул.Батумська, вул.Бердянська, вул.Бійська: 85–103; вул.Бо...
Спорт
12 липня в селі Іллінівка Костянтинівського району пройшов відкритий турнір з паркового волейболу (4х4) серед чоловічих команд. Змагання організували з нагоди відкриття волейбольного майданчика в Іллінівській об’єднаній територіальній громаді, повідомляє управління фізичної культури та спорту Донецької облдержадміністрації.  Учасниками турніру стали 6 команд з Донецької області: - команда «Альянс» м. Краматорськ - команда «Чемпіон» м. Костянтинівка - коман...
Культура
Креативну молодь запрошують приєднатися до театрального наметового табору Art Сamp "Театр і діалог", який проходитиме з 24 по 27 липня у м. Кремінна (Луганська обл.) в рамках міжнародного проекту "Музика і діалог: Cлухати, щоб краще розуміти одне одного". Протягом чотирьох днів учасники з різних куточків України будуть знайомитися, спілкуватися та досліджувати способи комунікації через театральні та перформативні практики. Результатом театрального табору с...
Суспільство
Министерство образования и науки Украины разработало и утвердило Концепцию развития английского языка в университетах. Документ предусматривает организацию языковых курсов и интенсивов. Владение английским языком на уровне не менее В1 станет обязательным условием для вступления, В2 - для выпуска. Часть профильных дисциплин предлагают сделать англоязычными и проводить регулярные "скрининги знаний", в частности, ввести обязательное ВНО по иностранному языку...
Суспільство
У Костянтинівці відбудеться чергове засідання виконавчого комітету  міської ради. Засідання заплановано на 17 липня, початок о 14:00. Порядок денний:  1. Інформація про хід виконання заходів з підготовки підприємств житлово-комунального господарства, закладів освіти, культури, охорони здоров'я, електроенергетики до роботи в осінньо - зимовий період 2019-2020 р.р. Інформуватиме: Стригіна Ірина Анатоліївна – в.о. начальника управління комунального господарст...