Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Славянск новости погода осень депрессия
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Автор
(0 оцінок)
Актуальность
(0 оцінок)
Изложение
(0 оцінок)
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Електронні сигарети не є менш шкідливими, ніж звичайні. Про це говорить виконуюча обов’язки Міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун. Міністерство охорони здоров'я України пропонує на законодавчому рівні ввести визначення електронних сигарет та обмежити продаж тютюну. Це допоможе зберегти здоров’я українців, а також наблизить наше законодавство до європейських стандартів. Відповідний законопроект опубліковано для громадського обговорення. Ознайомитис...
Суспільство
21 липня у Слов’янську відбудуться позачергові парламентські вибори. Дільниці відкриють свої двері рівно о 8:00 завтра.  Правохоронці та незалежні організації вже стежать за процесом організації виборів та недопущенням порушень. Найбільше порушень зазвичай відбувається у день самих виборів. Що слід вважати порушенням та чого не слід робити, прийшовши на вибори, дивіться у матеріалі.  Порушенням вважається видача бюлетеня особі, яка не пред’явила документ,...
Політика
Сьогодні з 00:00 розпочався День тиші перед позачерговими парламентськими виборами. У цей день вести агітацію заборонено, як і безпосередньо в день голосування. Такі норми містяться в Законі України "Про вибори Президента України", де значиться, що передвиборна агітація закінчується о 00:00 останньої п'ятниці перед днем виборів. Заборонені плакати, агітаційні листівки, брошюри, палатки, або будь-які інші види агітації. Окрім того, в день голосування заборо...
Суспільство
Протягом вихідних синоптики попереджають про надзвичайну пожежну небезпеку. У суботу, 20 липня, в Костянтинівці ясна погода спостерігатиметься протягом усього дня. Стовпчик термометра показуватиме від +14 вночі та до +29 вдень. Народний прогноз: Наші пращури наставляли: "Згребеш сіно до купи, так і не страшись хмари". Наші пращури помітили, яка Явдоха Сіногнійка, такий буде і листопад. 21 липня вдень у Костянтинівці на небі з'являться хмари, які ввечері по...
Інтерв'ю
В Україні живе та працює талановита молодь. Костянтинівка не є виключенням. В нашому місті багато розумних, талановитих, працьовитих людей. Сьогодні ми вам розкажемо про молодий талант, лікарку-невролога, яка цьогоріч отримала перемогу в конкурсі «Молода людина року-2019». Ірина Артанова народилася та виросла в Костянтинівці. Навчалася в школі №16. З дитинства знала, що стане лікарем. Мене з самого дитинства дуже цікавила медицина. Я знала, що буду лікарем...
Аналітика
Кандидати-“мажоритарники” і представники політичних партій наввипередки обіцяють виборцям те, що часто не входить до компетенції народних депутатів. Ми обрали 10 найбільш роздаваних обіцянок і розкажемо, де вони маніпулюють виборцями, а де просто грають на емоціях людей. Кандидати у народні депутати від різних політичних сил і самовисуванці у період передвиборної агітації роздають обіцянки у своїх округах. Ми проаналізували тих, які активно проводять зустр...
Суспільство
Починаючи з 19 липня і до закінчення виборчої кампанії за правопорядком на виборчих дільницях слідкуватимуть 140 поліцейських Костянтинівського відділення поліції та допоміжні сили ГУНП в Донецькій області. Співробітники поліції чергуватимуть на 39 виборчих дільницях Костянтинівки та 31 дільницях Костянтинівського району, щоб не допустити порушення виборчого законодавства. Для контролю та швидкого реагування на можливі зміни оперативної обстановки, у підро...
Кримінал
Сьогодні вночі до Костянтинівського відділення поліції надійшло повідомлення від місцевого мешканця про те, що група невідомих розповсюджує друковану агітаційну продукцію, яка не містить даних про осіб та установу, що здійснили її друк, а також тираж. Поліцейські встановили двох чоловіків 20 та 21 року, які розклеювали агітаційні листівки на стовпах. Вилучено близько 2 тисяч примірників. Відносно чоловіків складені адміністративні протоколи за ч.2 ст.212-1...
Новини компаній
Із сухістю повітря щодня стикається кожна людина. Вдома, на роботі, в автомобілі. Дискомфорт при диханні, сухість шкіри - неприємні наслідки пересушеного повітря. Велика кількість побутових приладів вдома, офісної техніки на роботі, випаровування бензину в автомобілі не сприяють поліпшенню якості повітря, що вдихається людиною. Не завжди є можливість придбати дороге кліматичне обладнання і створити «оазис» свіжості і приємних ароматів. Справжньою знахідкою...