Как избежать осенней депрессии

Вот-вот в городе начнется настоящая осень с холодными ветрами, дождями и опавшими листьями. Для многих такие изменения в погоде могут стать поводом для грусти. Но есть возможность избежать типичной осенней депрессии.

* Под “осенней депрессией” в данной статье подразумевается состояние временного ухудшения настроения, не имеющее отношения к аффективным расстройствам более глубокого уровня. Важно знать и помнить, что депрессии бывают разных типов, правильно диагностировать которые и выбрать соответствующее лечение может только врач-психиатр. Если угнетенное состояние и сниженное настроение у Вас сохраняются в течение длительного времени и\или сопровождаются нарушениями сна, аппетита и т.п., не пренебрегайте обращением за помощью к специалистам.

Есть несколько советов тем, кто склонен менять настроение в зависимости от погоды за окном.

1. Правильное питание

Как бы мы не пренебрегали вопросом еды, правильное питание способствует хорошему самочувствию человека.

Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое питание. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощи – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть пищевой тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то овощи должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. Между основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.

2. Больше двигайтесь

Движение - это жизнь. Об этом всегда говорили специалисты.Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вам необходимо двигаться. Спорт позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, нормализует режим сна -бодрствования, улучшает деятельность отдельных органов и систем организма. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая роскошь большинству из нас недоступна. Но вы можете проходить часть пути на работу пешком. 15 минут утром и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии.

Воспринимайте прогулки на природе, как возможность проветрить голову и насладиться сезоном.

3. Выберите занятие по душе

Очень важно найти занятие, которое будет вам приносить удовольствие. Чтобы было меньше времени грустить и думать о плохом, нужно заниматься тем, что действительно дарит положительные эмоции.

О том, чем можно заняться осенью, можно прочитать в предыдущей статье 6262:

Чем занять себя осенью

4. Отдыхайте

Чтобы не испытывать стрессы и не думать о плохом, человеку очень важно получать отдых. Как бы банально это не звучало, но чтобы избежать депрессии, нужно научиться отдыхать.

Проведите день с семьей без телефона, телевизора и лишних людей. Не решайте рабочие моменты в выходные и дайте мозгу и телу отдохнуть от суеты. Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, если один вечер вы идете с друзьями на боулинг, на следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.

Для здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите не менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонеустойчивыми, а там до депрессии один шаг.

Позаботьтесь о своем здоровье и эмоциональном состоянии заранее, чтобы потом было легче.

Нужно помнить, что осенняя депрессия сопровождается такими особенностями:

- утрата хорошего настроения, хандра;

- пессимизм, негативный взгляд на жизнь, тоска;

- утрата интереса к жизни, к любимым занятиями;

- быстрая утомляемость;

- постоянная усталость без видимых причин, даже после ночного сна;

- проблемы со сном: бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;

- нежелание что-либо делать;

- неспособность принимать решения, даже самые простые;

- нежелание общаться с людьми;

- снижение самооценки.

Славянск новости погода осень депрессия
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Образование
Вступительная кампания в бакалавриат в высшие учебные заведения начнется с 1 июля. О сроках вступительной кампании рассказала на заседании Кабмина министр образования и науки Лилия Гриневич, сообщает корреспондент Укринформа. "Активная фаза вступительной кампании продлится весь июль. 1 июля - старт регистрации электронных кабинетов, 10 июля - старт приема заявлений и документов. С 1 по 10 июля - проведение творческих конкурсов. 16 июля в 18 часов закончитс...
Образование
Выпускники профессионально-технических учреждений и колледжей с 2019 года, кроме украинского языка, будут проходить государственную итоговую аттестацию (ГИА) в форме внешнего независимого оценивания на выбор, по математике или истории Украины. Об этом на заседании правительства сказала министр образования и науки Лилия Гриневич. "В этом году мы имеем две основные новации. Во-первых, две основные ГИА в форме ВНО будут сдавать ученики профессионального образ...
Общество
Виконавчий комітет Костянтинівської міськради вирішив надати одноразову матеріальну допомогу за рахунок коштів міського бюджету у сумі 54 000 грн. ветеранам Другої світової війни. З нагоди відзначення у 2019 році Дня пам’яті та примирення, Дня перемоги над нацизмом у Другій світовій війні та 75-ї річниці вигнання нацистів з України, гроші, у розмірі 2 000 грн., отримають 27 людей: учасники бойових дій, особи   з інвалідністю 1групи внаслідок  війни, особи ...
Здоровье
Медицинскую реформу, которая внедряется для улучшения системы здравоохранения, невозможно остановить. Об этом заявил заместитель министра здравоохранения Александр Линчевский, отвечая на вопрос о возможном приостановления или отмены медреформы, пишет Укринформ. “Невозможно остановить медицинскую реформу, время которой пришло. Мы проводим трансформацию медицинской системы не для правительства, не для президента, а для пациента и для врача. Пока пациент нуж...
Общество
16 державний пожежно-рятувальний загін Костянтинівки, з метою попередження виникнення пожеж та інших надзвичайних ситуацій під час  святкування Великодня, нагадує мешканцям міста про необхідність суворого дотримання правил пожежної безпеки. Для безпечної організації проведення заходів, присвячених відзначенню Великодня на території та в приміщенні  Храму, рекомендують  дотримуватися  наступних вимог: - двері евакуаційних виходів забороняється закривати на...
Политика
На сайте ЦИК обнародовали результаты выборов Президента Украины 2019 года. Обработано 100% голосов. С большим отрывом победу за президентское кресло получил Владимир Зеленский. За него проголосовало 73,22% избирателей.  Петру Порошенко свои голоса отдали 24,45% украинцев. При этом 2,31% бюллетеней были признаны недействительными.
Происшествия
Жителей Константиновки просят стать донорами и сдать кровь для ученика 11-го класса УВК «Лицей» Даниила Носова. Мальчик получил электрический ожог, перенес несколько операций по пересадке кожи. Сейчас ему необходима помощь неравнодушных (20 доноров, с любой группой крови). Сдать кровь можно в пункте переливания крови по адресу: г. Константиновка, ул. Театральная, 22 (район Центрального рынка). Забор крови организовывают 24 апреля с 8.00 до 16.00. С собой н...
Общество
Жителька Костянтинівки Ольга Сабадін поїхала до Китаю викладати дітям живопис та англійську. З якими труднощами зіткнулася у перший місяць роботи, що передбачає контракт, чому довелося змінити ім'я і чому тимчасово повернулася до України - розказує видання Свои.City Контракт, уроки і обійми Ольга має диплом бакалавра Харківської академії дизайну і мистецтв. Вона вирішила поїхати до Китаю - працювати у провінцію Цзянсу. Через агенцію у Києві оформила усі до...
Экология
Фахівці департаменту екології та природних ресурсів Донецької облдержадміністрації та Краматорської ЛСЗА Донецького РЦГМ, 9 квітня, провели дослідження впливу діючих джерел забруднення на стан  атмосферного повітря в Костянтинівці. Під час досліджень використовували пересувну лабораторію. За результатами дослідження, які провели в районі вул. Торецька, 302, виявили перевищення за двома показниками: РМ2.5 (1.8ГДК*) РМ10 (1.7ГДК* ) Зважені частинки (РМ) є ши...
Новости по теме
27 ветеранів Другої світової війни отримають разову грошову допомогу з місцевого бюджету Костянтинівки
Рятувальники Костянтинівки нагадують правила пожежної безпеки під час святкування Великодня
Ольга Сабадін із Костянтинівки викладає живопис дітям у Китаї
В хірургічному відділенні Костянтинівки почали робити лапароскопічні операції
Мешканцям Костянтинівки необхідно зробити запас питної води
В Костянтинівській школі №15 відбувся День цивільного захисту
В Костантиновке обработали 100% бюллетеней
Солнечно и без осадков. Прогноз погоды в Константиновке на 5 дней
В Костянтинівці 2-й тур виборів пройшов спокійно, без надзвичайних подій
Результаты выборов в Украине по данным экзит-пола