Мир снов. 8 советов для здорового сна

Эти простые советы помогут Вам справиться с бессонницей, а также поднимут уровень качества сна и сделают Ваш сон поистине полезным и восстанавливающим процессом, ведь они основаны на изучении природы сна и давно проверены, а самое главное — действенны!

1. Соблюдайте режим

Организм устроен так, что лучшим образом функционирует после приспособления к определённым условиям жизнедеятельности. Поэтому, засыпая и просыпаясь в одно и то же время, сон будет приносить максимум пользы.

2. Используйте кровать только по назначению

Пожалуй, один из самых главных пунктов. Дело в том же приспособлении организма к различным условиям. Так, просто лёжа на кровати и занимаясь делами, он будет воспринимать это как просто лежание на кровати и занятие делами, а когда настанет время отходить ко сну, перестроиться не успеет.

3. Ведите активность на протяжении дня

Сон — это отдых. Чтобы отдыхать, необходимо уставать. Всё просто!

4. Ограничьте употребление пищи перед сном

Всем известно, что много есть перед сном вредно. Это сущая правда, ведь при поступлении пищи, организм начинает её тут же перерабатывать, то есть работать. А нам ведь нужно отдыхать, правда? Поэтому стакан кефира перед сном — максимальное количество полезной пищи.

5. Не думайте о плохом

Если необходимо решить важные задачи, позаботьтесь об этом на протяжении дня, но никак не перед сном! Лучше помечтайте или визуализируйте спокойный пейзаж вроде гор или моря.

6. Следите за температурой в помещении

Вам должно быть комфортно. Не жарко и не холодно. Хотя предпочтение отдаётся лёгкой прохладе, свежести. Не забудьте о проветривании и чистом воздухе.

7. Следите за светом

При попадании света на кожу, организм вырабатывает меланин (фермент, защищающий кожу от ультрафиолетовых лучей), который приносит организму бодрость. Изначально природа хотела уберечь нас от Солнца, но такая защита срабатывает и при освещении лампочками, мониторами и экранами телефонов.

8. Не пытайтесь уснуть насильно

Если сон не идёт 15 минут — вставайте. Застелите кровать и займитесь чем нибудь спокойным — чтением или прослушиванием успокаивающей музыки. Когда глаза начнут закрываться — ложитесь обратно. Ни в коем случае не используйте снотворное! Оно предназначено для больных людей и приносит вред здоровому организму, особенно без присмотра врача.

Если Вы хотите легко засыпать, хорошо спать и просыпаться бодрым и с хорошим настроением — прислушайтесь к данным советам, они Вам точно помогут. Проверено автором статьи!

Славянск новости сон спать советы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
3 просмотра в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
За допомогою проекту «Licey-FM» хочуть вести живий діалог, зустрічатися з цікавими та успішними людьми. Планують запрошувати ведучих міського радіо для проведення майстер-класів з ораторського мистецтва. Мета проекту: розфарбувати яскравими барвами буденність шкільної перерви та забезпечити швидке реагування на нестандартні події. Школярі будуть створювати радіовипуски: тематичних та інформаційних програм, рубрики «Відкритий діалог» та «Святковий калейдоск...
Общество
Соблюдение правил пожарной безопасности - залог сохранения жизни. Основной причиной возникновения пожаров является неосторожное обращение с огнем и халатность при эксплуатации электроприборов. С целью профилактики возникновения пожаров, спасатели постоянно проводят разъяснительную работу с населением во всех районах области. 18 сентября в Константиновке представители 16-го Государственного пожарно-спасательного отряда Главного управления ГСЧС Украины в Дон...
звіт ООН
Представники моніторингової місії ООН з прав людини з 16 травня до 15 серпня збирали на Донбасі інформацію про загиблих і поранених мирних жителів, повідомляє dn.ua   За цей час співробітники місії нарахували 12 загиблих і 93 поранених людини. За словами керівника місії Фіони Фрейзер, це на 30% більше, ніж торік за цей же період. Це свідчить про непередбачуваний характер бойових дій. Пані Фрейзер сказала, що 40% поранених отримали травми від мін: 20 людей...
громади
До Костянтинівської ОТГ потенційно можуть увійти 22 села і селища У травні 2018 року був ухвалений закон, який спрощує процедуру приєднання до міст обласного значення. Костянтинівка має статус такого міста, отже, утворення ОТГ із центром у Костянтинівці може відбутися за спрощеною процедурою. Зміни до Перспективного плану формування територій громад Донецької області були затверджені в травні 2018 року розпорядженням голови ДонОДА, тепер чекають відповідно...
сесія
20 вересня о 14 годині депутати зберуться на 87 сесію Костянтинівської міської ради. На порядок денний виносять питання про перейменування школи-інтернату у загальноосвітню школу № 8. Також заслухають звіт про наповнення бюджету міста у 1 півріччі, говоритимуть про злочинність у Костянтинівці та продаж алкоголю. Окремим питанням є визначення строку звітів депутатів перед виборцями. Наразі депутати не звітують перед людьми про свою діяльність. Сесія розпоч...
Общество
За даними Костянтинівського центра зайнятості на 19 вересня є такі актуальні вакансії: 1.Костянтинівське ВУВКГ КП «Компанія «Вода Донбасу» запрошує на роботу контролера водопровідного господарства. Заробітна плата: 3723. 2.Костянтинівське управління з газопостачання та газифікації шукає контролера газового господарства. Заробітна плата: 3723. 3.ТОВ «Арсенал-ПАК»запрошує на роботу менеджера (управителя) зі збуту. Зарплата: 3723. 4.ТОВ «Гласкомерц» шукає люд...
здоров'я, екологія
Шкода від спалювання листя і сухої трави багатолика і надзвичайно небезпечна. Мешканці українських міст та сіл рідко надають цьому ваги. Тонна тліючого листя виділяє 30 кілограмів чадного газу (він зв’язується із гемоглобіном крові, блокує постачання кисню до тканин організму) та 9 кг мікрочастинок диму. До їх складу входять пил, окиси азоту, чадний газ, важкі метали і низка канцерогенних сполук. В тліючому без доступу кисню листі виділяється бензопірен, щ...
Общество
Учнів з Донецької області запрошують на тестування за Програмою обміну майбутніх лідерів ( FLEX ). Програма надає школярам стипендії, які дають їм змогу навчатися в американській школі протягом одного академічного року і проживати у американській родині. До 2014 року подібні тури для школярів області проводили у Донецьку, а з 2014 в Харкові. У цьому році організатори пішли на зустріч школярам Донецької області та вирішили провести тестування у сусідньому м...
курси з української мови
23 вересня о 14-00 годині у приміщенні Костянтинівської центральної міської публічної бібліотеки відбудеться відкриття безкоштовних курсів української мови. Курси проводитиме учителька української мови і літератури Надія зубатюк. Окремо буде сформована група учнів для підготовки до ЗНО. Про такі заняття торік просили самі школярі, вони щонеділі відвідували курси. На цих заняттях пропонують вдосконалити свої знання, створити навколо себе україномовний про...