Як правильно спати, аби висипатись? Розповіли у Міністерстві охорони здоровʼя України

Недосипання може призвести до набору ваги, проблем з серцем і навіть депресії. Розповідаємо, скільки часу треба спати дітям і дорослим і як покращити сон.

СКІЛЬКИ ГОДИН ТРЕБА СПАТИ ДІТЯМ ТА ДОРОСЛИМ

Cон – основна складова здорового життя. Дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу. Декому, зокрема молодим людям та людям із хронічними захворюваннями, необхідно навіть більше – 9 годин сну на добу. Лише невеликій кількості людей достатньо спати менше ніж 6 годин на добу. Це зумовлено генетичними факторами.

скільки необхідно спати

ЧОМУ ТРЕБА СПАТИ БІЛЬШЕ 7 ГОДИН НА ДОБУ

Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:

  • діабету
  • серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску
  • збільшення ваги та ожиріння
  • порушення імунної системи
  • погіршення психічного здоров'я, депресії

Також недостатня кількість сну може вплинути на вашу здатність прийняття рішень, збільшити ризик виникнення аварій на дорозі, призвести до помилок.

ЯК ПОКРАЩИТИ СОН

Ваша поведінка протягом дня, а особливо перед сном, впливає на якість сну. Навіть кілька незначних коригувань в деяких випадках можуть докорінно змінити ситуацію.

Кілька корисних звичок допоможуть вам поліпшити сон:

  • Дотримуйтесь режиму сну

Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час. Навіть на вихідних.

  • Створіть заспокійливу атмосферу

Тиха, темна, заспокійлива атмосфера та комфортна прохолодна температура в спальні сприятимуть сну. Увечері не вмикайте яскраве світло.

  • Приберіть девайси

Приберіть електронні пристрої, зокрема - телевізори, комп’ютери, смартфони зі спальні або принаймні вимикайте їх за 30 хвилин до сну.

  • Стежте за раціоном

Уникайте кофеїну (протягом 6 годин перед сном), алкоголю (протягом 4 годин перед сном) та великої кількості їжі перед сном. Дотримуйтесь здорового харчування протягом дня.

  • Не пийте перед сном

Вгамувати спрагу перед сном можна і треба, однак надмірне пиття може спровокувати проблеми зі сном.

вода
  • Не куріть

Не починайте курити або киньте цю шкідливу звичку. У будь-якому випадку не куріть безпосередньо перед сном.

  • Тренуйтесь

Фізична активність протягом дня допоможе вам легше заснути вночі.

  • Використовуйте ліжко виключно для сну

Не їжте в ліжку, не дивіться телевізор і не працюйте.

здоровий сон

Також не лягайте спати, якщо не почуваєтесь сонним. У разі, якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин, вставайте з ліжка.

Маєте звичку дрімати вдень? Обмежте цей час 45 хвилинами.

Якщо у вас виникли проблеми зі сном – зверніться до лікаря.

Також цікава інформація є в цих статтях: Фазы сна и Глубокий сон.

МОЗ України
Славянск новости сон правила минздрав
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
5 просмотров в августе
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

безпека на полях
За словами рятувальників пожежні машини 7 разів виїжджали гасити вогонь на полях області. Пожежі сталися на полях у м. Маріуполь, Покровському, Волноваському, Мангушському, Нікольському та Костянтинівському районах. Порівняно з жинвами 2017 року кількість пожеж на полях зменшилася на 47 %, а кількість займань стерні – на 50 %. Фахівці ДСНС провели 170 профілактичних заходів. Особливу увагу звертали на обкошування хлібних масивів, встановлення попереджувал...
ДПА-ЗНО
Рівень успішності дівчат за результатами  ДПА  на 13% вищий, ніж у хлопців. Про це повідомив директор центру оцінювання якості освіти Вадим Карандій, передає Укрінформ. Так за даними УЦОЯО, на високому рівні склали ДПА з української мови 22,3% дівчат та 8,8% хлопців. На достатньому рівні  - 33,6% дівчат та 24,6% хлопців, на середньому рівні - 34,3% дівчат та 43% хлопців. На початковому рівні - 9,8% дівчат та 23,5% хлопців.   Випускники закладів профтехосві...
благотворительность
В Краматорске состоялся благотворительный концерт в поддержку Сиры Арутюнян-Бозоян, об этом сообщает в видеосюжете Донеччина TV.ДTV. Краматорчане собрались во Дворце культуры им. Леонида Быкова. Удалось собрать более 7000 гривен. Также организовали ярмарку-распродажу, где можно было приобрести эксклюзивное варенье, футболки, шарфы футбольных клубов, картины от молодежной армянской организации, а также выпечку и сладости. Также читайте о благотворительном к...
Происшествия
По информации Константиновской службы спасения в результате пожара по ул. Европейской, 56 повреждено 9 балконов, 4 из них выгорели полностью на 6 и 7 этаже. В момент возникновения пожара хозяев не было дома. Загорелся балкон на 6-м этаже 9-ти этажного дома. Соседка с 5-го этажа заметила, что горит балкон сверху и позвонила хозяйке. Вызов в пожарную часть поступил в 11:11. Спасатели приехали быстро, но огонь успел перекинуться на соседние балконы. В тушении...
фотофакт
В районе «Семиветровки» в Константиновке появилась новая остановка, на которой нанесли рисунок. На картинках изображены Повелители ветров. Также нарисовали два пешеходных перехода.
Политика
По данным Государственной статистики, за I квартал 2018 доходы населения составили 657,9 млн грн, что на 23,6% больше по сравнению с соответствующим периодом предыдущего года. Располагаемый доход, который может быть использован населением на приобретение товаров и услуг, увеличился на 25,2%. Располагаемый доход в расчете на одного человека в I квартале 2018 составил 11 370,2 грн, что на 32,1% больше по сравнению с соответствующим периодом предыдущего года....
здоров'я
Протягом 2018 р в Україні і в Донецькій області склалася напружена епід.сітуація з гострих кишкових інфекцій. Тільки в липні поточного року в літньому оздоровчому таборі в районі м. Лиман Донецької області був зареєстрований спалах дизентерії, захворіло понад 90 дітей і персонал табору. Основною причиною масового захворювання послужило недотримання санітарно - гігієнічних і технологічних режимів, правил особистої гігієни персоналом харчоблоку. Основними пр...
Общество
Как мы сообщали ранее, премьер-министр Украины рассказал, что власть намеревается создать условия, которые бы способствовали улучшению рождаемости в нашей стране. В рамках этого проекта украинцам обещали при рождении ребенка выдавать специальные бэйби-боксы, в которых будут все вещи, необходимые малышу на первых неделях его жизни. 17 июля Министерство социальной политики издало приказ. В нем  был обнародован перечень детских товаров, суммарной стоимостью д...
Общество
С целью предотвращения аварийных ситуаций транспортных средств, осуществляющих перевозки пассажиров с 23 июля на территории Украины проводятся комплексные превентивные мероприятия под условным названием «Перевозчик». С начала операции полицейские проверили 190 автобусов и составили 49 админматериалов: перевозки пассажиров с количеством сверх допустимой нормы, ненадлежащее техническое состояние транспорта, нарушение правил перевозки пассажиров и нарушения П...